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孕妇必吃的12种食物

孕妇必吃的食物孕妇能吃的食物
孕妇必吃的食物孕妇能吃的食物

孕妇必吃的 12 种食物 现代女性真正自己在家做饭的时候不是很多.如果碰到怀孕需要更多营养时,可能会不知道 该如何摄取,怎样去吃营养食物才能孕育出聪明可爱的健康宝宝.下面我所介绍的 12 种食物, 怀有 BB 的妇女都可以放心食用。

希望准妈妈们能够自我控制怀孕时期的饮食,安然度过辛苦时怀孕及生产过程,并孕育出健 康的宝宝! 孕妇的营养是直接与胎儿的质量相关的,由于胎儿在不同发育期。

需要不同的营养成份,还 由于有些营养成份在通过母体间接转化时需要一定的时间, 据此, 列出一个孕妇包含周期表, 供准妈妈们参考。

第 1 周,以米食为主,辅以青菜、海产品。

因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。

第 2 周,以米食为主,增加猪肉、鸡蛋。

这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。

第 3 周,改换面食,特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。

这是为了胎儿的皮肤发育做好 冷准备。

第 3 周增加米食,增加猪肉、青菜。

这胎儿的血液发育打基础。

第 4 周,大量吃鸡蛋,为胎儿的毛发发育做充分准备。

第 5 周,饮食同第四周相同。

第 6 周,孕妇要多食海带,其它食物自便。

这是为胎儿大脑发育着想。

第 7 周,大量食米及豆类,尤其是豆腐,为胎儿的肉质发育做准备。

第 8 周,饮食与第 4 周一致。

第 9 周,大量食鱼。

这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关。

第 10 周,可以少食鱼肉,多吃菜,是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康。

第 11 周,大量食牛肉、羊肉、鸡肉。

这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。

第 12 周,大量饮用白开水。

主要是从胎儿肉质发育考虑的。

第 13 周,依然需要为胎儿的毛发发育提供营养,多食黄豆、青豆、角豆。

第 14 周,大量食用土豆等淀粉食物,包括白蓍、藕。

这一周是胎儿内分泌初期发育阶段。

第 15 周,多吃鱼、虾海产品。

主要是从胎儿的生殖器发育着想。

第 16 周,大量食面食。

其余自便,因这一时期胎儿的外型发育略有停顿。

第 17 周,多食米,尤其是小米、高粱米。

胎儿在这个时期内变化不大。

第 18 周,大量食肉、鱼、虾,还可以食海参、贝类等海产品。

对胎儿心脏发育有利。

第 19 周,以食面为主,注意多吃青菜。

这时期胎儿的营养需求量增加。

第 20 周,多吃青菜、水果。

尤其是香蕉、苹果、桃等。

对胎儿的皮肤生长有益。

第 21 周,食米,各种米类。

少吃肉。

这是为胎儿神经初期发育做准备。

第 22 周,大量食鱼、肉、蛋。

这一时期羊水物质多于以往。

第 23 周,要多吃豆类、花生、核桃、松子。

当然是为大脑的整体发育着想的。

第 24 周与第 25 周,是胎儿发育又一高潮阶段。

这一时期,孕妇要尽量多吃食物。

尤其是酸 味水果、辣味蔬菜,包括日常不大喜欢吃的食物。

这个时期的饮食,越丰富多彩越好。

第 26 周,猪肝、猪肠、猪肚,或者是羊与牛的内脏。

第 26 周胎儿的心脏发育突出。

第 27 周,没有特别要求,孕妇自便 第 28 周,与第 29 周的饮食相仿。

这段时间内胎儿手足发育明显。

第 29 周,要大量食鱼类。

尤其是海鱼及一些胶质食物,像肉皮、牛筋等。

因这些食物对补 充母体的营养有利。

第 29 周的孕妇自身体质有所减弱。

第 30 周始,孕妇的牛奶量需要加大,可以吃高浓度的奶粉食物。

除此之外,青菜需要量加 大,特别是胡萝卜、白菜. 第 31 周同第 30 周,第 31 周胎儿身体神经开始生长。

第 32 周,是一个特别的时期,这段时间内要少吃鱼腥食物,而大量食用菌类、豆腐及粉丝 和少量牛肉。

原因在于这一时期是胎儿脑神经的突出发育期, 鱼腥食物的蛋白质经母体转换 之后,容易产生一种微量的酸性毒素,对胎儿脑神经有害。

第 33 周,孕妇的食量自然增大。

这段时间内,胎儿的肾、肝、胃的胎功能明显,特别是随 着胎儿血液的增长,孕妇爱吃零食。

第 33 周有条件的话适量进补,象少量人参、杜仲皆可。

第 34 周,要多吃鸡、鸭、鱼、蛋。

这一周胎儿的手足神经发育明显。

五官发育也超过其他 时期。

第 35 周、第 36 周、第 37 周,没有专门的食物要求,孕妇自定。

第 38 周,可以吃酸味水果,因为这一段时间内,胎儿的泌尿系统发育突出。

第 39 周,大量进食水果,以米食为主,还要吃肉、蛋食物,为胎儿的出生做充分准备。

第 40 周,是最后一周,这段时间产妇要少吃鱼腥食物及肉食,多吃青菜,增加产力。

孕妇营养周期表是根据胎儿发育的阶段性, 而做出的结论。

上述的孕妇营养是大多数正常无 病的孕妇的营养需要。

如果有特殊情况,不可强求,以个人口味为主 要保证胎儿的健康发育……千万不要生病……还要当个美丽孕妇……该吃什么?……这 12 种食物一定要吃哦!孕妇 孕妇板栗:消除疲劳 板栗的功效:健身壮骨.消除疲劳,养胃健脾,提高免疫力,促进胎儿发育,治疗腰腿酸软,慢性 腹泻等病症,消除水肿,缓和情绪.特别提示:栗子不能与牛肉同吃,否则会引起呕吐.尤其是 孕妇来说,更应小心注意.

红枣:增强母体免疫力 红枣的功效:促进胎儿大脑发育,增强母体免疫力,健脾益胃,安神定志,补血,降血压. 特别提示:生吃时,枣皮容易滞留在肠道中不易排出.因此吃枣时应吐枣皮.萝卜:健康小人参 萝卜的功效:健胃消食.护眼.杀菌,治疗感冒,通气行气,解腥,预防便秘. 特别提示:萝卜属辛辣食物,空腹时不宜生吃.以免引起胃绞痛.柠檬:宜母果 柠檬的功效:安胎,缓解高血压,美容,补钙,补铁,降血糖.特别提示:柠檬因味奇酸,肝虚孕妇 可多吃一些.柠檬酸有很强的杀菌作用,对食品卫生有很大好处.牛肉:肉中骄子 牛肉的功效:补铁,有益胎儿智力发育,治疗慢性腹泻和浮肿,增强免疫力,补充怀孕所必需的 叶酸.特别提示:牛肉不易煮熟烂,烹饪时可放入一个山楂,一块橘皮或一点茶叶可以使其易 烂.葡萄:水果皇后 葡萄的功效:利尿,消肿,安胎,抗贫血,降低胃酸,利胆,抗病毒,杀细菌,积累钙质,补益脑神 经,排毒,调节情绪. 特别提示:葡萄最好在摘下两天后再食用,因为刚摘下的葡萄食后会在小肠中产生大量气体.酸奶:孕妇的最佳选择 酸奶的功效:增强免疫力,消除便秘,促进营养吸收,调节肠内环境,止腹泻,牛奶的替代品. 特别提示:在饮用初期不要喝太多酸奶,每日的饮用量应从 200 亳升开始,等到适应再加量, 原则上以 500 亳升以内为宜.小米:五谷之首 小米的功效:维护健康,滋阴养血,增食欲,防呕吐,预防习惯性流产,防癌抗癌,降血脂.

茼蒿:清香的滋补蔬菜 茼蒿的功效:清血养心,开胃健脾,预防便秘,消除水肿,强身祛寒,降血压.特别提示:茼蒿辛 香滑利,阴虚发热者和胃虚腹泻者不宜多食.海鱼:保健至宝 海鱼的功效:健脑至宝,提高机体抗炎能力,增强食欲,预防早产,防治乳腺癌,预防新生儿哮 喘,减少新生儿体重不足几率.特别提示:关节炎患者忌多吃海鱼.不能与柿子,葡萄,石榴,山 楂,青果等同吃.也不能与洋葱,菠菜,竹笋同食.海参:滋补珍品 海参的功效:增强免疫力,养胎利产,有利胎儿大脑发育,治疗高血压,滋补身体,抗癌,抗菌, 造血功能.特别提示:脾运不健,痰湿壅滞或便溏腹泻及病邪未尽者忌用.野菜:长寿菜 野菜的功效:强身健体,抗菌消炎,防治便秘,利水消肿,降低血压,促进胎儿视力发育,补铁补 钙. 特别提示:野菜分别有:苋菜,荠菜,蕨菜,玉兰花,柳花菜. 孕妇美食营养餐,让孕妇天天吃的开心 如何吃得既营养健康又不会发胖,是每位孕妇的必修课题。

定时定量:三餐不定时,最容易 发胖,也会导致身体不健康。

所以,定时定量才是健康饮食方式。

拒绝快餐店的诱惑:外食 的烹调方法,常是高油、高盐、高糖,其所造成的后果当然是高胆固醇、高卡路里。

所以, 减少外食机会,尽量自己动手做菜,既卫生又能控制调味料的量,才能吃出健康。

青椒酿饭材料:绿蕃茄、干香菇、洋葱、红甜椒、青椒、火腿肉、白饭。

调味料:咖哩粉、 色拉油。

做法:干香菇泡软切细丁、绿蕃茄、洋葱火腿切小细丁。

青椒、红椒对半去籽,一 半切细丁另一半内部刮净备用。

色拉油起油锅,将全部丁状材料入锅爆香,放入白饭及咖哩 粉共拌。

拌香之饭置于另一半青、红椒内,入烤箱以摄氏 170 度,烤 25 分钟。

功效:青椒、 红椒含高量的维生素 C。

乌鸡糯米葱白粥材料:乌鸡腿、圆糯米、葱。

调味料:盐。

做法:乌鸡腿洗净、切块滚烫洗 净沥干。

将乌鸡腿加 4 碗水熬汤,大火开后转小火,约煮 15 分钟,再入圆糯米煮,开后转 小火煮。

葱白去头须,切细丝,待糯米煮熟后,再加入盐调味,最后入葱丝闷一下即可。

功 效:补气养血、安胎止痛,改善气血虚弱所致之胎动。

桔皮姜茶材料:桔皮、嫩姜。

做法:新鲜桔皮洗净,用刀刮去内层白膜,切细丝备用。

嫩姜 洗净切细丝。

将姜丝加两碗水煮,大火开后转小火,约煮 5 分钟,再放入桔皮煮 1 分钟,即 熄火。

当茶饮用。

功效:舒肝、解郁、止痛,可改善妊娠气郁、情绪不佳而造成的腹痛。

芝士手卷材料:紫菜、芝士各一片、洋生菜、蕃茄。

调味料:沙拉酱。

做法:西洋生菜洗净, 蕃茄洗净、切片。

先铺上紫菜再将芝士、西洋生菜、大蕃茄依序排上。

最后淋上沙拉酱并卷 起即可。

功效:紫菜、芝士均富含钙质,但因芝士盐分偏高,如有高血压或水肿的情形,应 限量食用。

香蕉薯泥材料:香蕉、马铃薯、草莓。

调味料:蜂蜜。

做法:香蕉去皮、用汤匙捣碎,马铃 薯洗净,去皮,移入电饭锅中蒸至熟软,取出压成泥状,放凉备用。

将香蕉泥与马铃薯泥混 合,摆上草莓,淋上蜂蜜即可。

功效:香蕉及马铃薯富含叶酸。

怀孕前期多摄取叶酸食物, 对于胎儿血管神经的发育有帮助。

 
 

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