一日食谱

 时间:2014-06-22 04:13:10 贡献者:breezyday

导读:一日食谱早餐:1、低脂鲜牛奶(250 克)或者酸牛奶(2000ml),蛋羹、糯米阿胶粥(补血,每两 天 1 次)或者小米粥(小米、生薏米、大枣、山药)或者燕麦粥 2、牛奶(鲜牛奶 250 克),煮鸡蛋(

减肥食谱一日三餐水果 一日三餐减肥食谱表
减肥食谱一日三餐水果 一日三餐减肥食谱表

一日食谱早餐:1、低脂鲜牛奶(250 克)或者酸牛奶(2000ml),蛋羹、糯米阿胶粥(补血,每两 天 1 次)或者小米粥(小米、生薏米、大枣、山药)或者燕麦粥 2、牛奶(鲜牛奶 250 克),煮鸡蛋(鸡蛋 50 克),全麦面包 50 克,大米粥(大米 50 克+山药、红枣、桂圆、莲子、银耳、百合、赤豆、花生) 加餐:枸杞瘦肉甲鱼汤(每日适量常服)或者砂仁藕粉糊(每日 1 次)或者蛋白质粉 午餐:1、黄豆面或绿豆面(鸡蛋+香菇/黑木耳/金针菇/银耳+虾仁+瘦肉丁/牛肉丁+西兰 花/花菜+豆腐丁+胡萝卜丝+海带丝+西红柿+青菜/大白菜+葱) 2、软米饭(大米 75 克),香菇炒肉或者蒸肉饼(猪瘦肉 50 克),炒细软胡萝卜丝(胡 萝卜 200 克) ,清蒸鱼(鲫鱼/草鱼 100 克) 或者炒黄鳝或者炒虾仁,菠菜或空心菜或西兰 花,西红柿炒蛋,豆腐海带或木耳 加餐:1、桂圆花生汤(每日 1 次)或胡萝卜汁或水果(橘子、苹果、山楂、核桃、西瓜、 葡萄、草莓、橙子、哈密瓜、猕猴桃等,吃水果的最佳时间是饭前 1 小时) ,馍片(25 克) 2、煮果子水(水蜜桃 150 克),馍片(25 克) 晚餐:1、陈皮瘦肉粥(通气,每日 1 次)或者大米粥(大米 50 克+山药、红枣、桂圆、莲 子、银耳、百合、赤豆、花生),馒头,青菜,胡萝卜丝或白萝卜丝,藕片,鸡肝或猪肝(每 周 1-2 次)或鸡肉 2、汤面(肉末 25 克,碎油菜 75 克,挂面 50 克),花卷(面粉 75 克),清蒸鱼(鲫鱼 /草鱼 100 克) 加餐:1、枸杞瘦肉甲鱼汤(每日适量常服)或者酸牛奶(2000ml)或者陈皮瘦肉粥(通 气,每日 1 次)或者芝麻粥或者燕麦粥 2、牛奶(鲜牛奶 250 克) 补血:桂圆花生汤(每日 1 次)、枸杞瘦肉甲鱼汤(每日适量常服) 败火生津:绿豆汁、梨汁 注意: 全日烹调用油 10 克 西兰花、萝卜最好生食或半生半熟 菜中多放些葱 中药:淮山药 30 克、生薏米 30 克、刀豆子 30 克、大枣 3 枚、银耳 10 克、浙贝母 10 克、 赤小豆 20 克、无花果 20 克。

砂仁藕粉糊: [原料]砂仁 2 克,藕粉 50 克,白糖 20 克。

[制法]先将砂仁拣杂,洗净,晒干或烘干,研成极细末,与藕粉拌和均匀,用刚煮沸的开 水冲调成稀粘状砂仁藕粉糊,再调入白糖,拌匀即成。

[吃法]早晚 2 次分服。

[功效]开胃健脾,增强体质。

适用于手术后食欲不振、体质虚弱者。

桂圆花生汤:花生连红衣 250 克,大枣 5 枚,桂圆肉 12 克。

大枣去核,与花生、桂圆一 起加水煮熟即可。

每日 1 次,养血补脾,贫血明显者可用此方。

枸杞瘦肉甲鱼汤:枸杞子 40 克、瘦猪肉 150 克、甲鱼 500 克。

将枸杞子洗净,猪肉切细丝, 甲鱼去内脏切块。

齐放锅内,加水适量炖熟,撒食盐等调味,佐餐。

每日适量常服。

本膳有 滋阴养血、补益肝肾,治疗术后体弱、贫血等功效。

陈皮瘦肉粥:陈皮 9 克,乌贼鱼骨 12 克,猪瘦肉 50 克,粳米适量。

用陈皮、鱼骨与米煮 粥,煮熟后去陈皮和乌贼骨,加入瘦肉片再煮,食盐少许调味食用。

每日 2 次,早、晚餐 服用,此食疗粥降逆止呕,健脾顺气,腹胀者可首选此膳。

芝麻粥:芝麻 6 克,粳米 30 克,蜂蜜适量。

将芝麻炒香待米煮粥即将熟时加放,再加蜂蜜 调匀即成。

每日 1 次,此药膳补血润肠通便。

黄芪山药羹:用黄芪 30g,加水煮半小时,去渣,加入山药片 60g,再煮 30 分钟,加白 糖(便秘者加蜂蜜)即成。

每日早晚各服 1 次。

具有益气活血,增加食欲,提高胃肠吸收功能 的作用。

花生衣红枣汁: 【原料】 花生米 100 克,干红枣 50 克,红糖适量。

【制作】 ①花生米温水泡半小时,取皮。

②干红枣洗净后温水泡发,与花生米皮同放铝锅 内,倒入泡花生米水,加清水适量,小火煎半小时,捞出花生衣、加红糖即成。

【服法】 饮汁,吃枣。

每日 3 次。

【功效】 养血补血。

适用于身体虚弱及产后、病后血虚及营养不良性贫血,恶性贫血等症。

虫草甲鱼汤: 【原料】 冬虫夏草 6g,甲鱼 500g,生晒参 2g,香菇 10 枚,海带 10g,苡米仁 5g,淮药 6g, 调料适量。

【制法】 先将甲鱼宰杀,洗净,切块,海带泡发洗去泥沙。

切断,香菇洗净,然后加其他 原料一并入锅,加水和调料,隔水蒸熟服食。

【功效】 可增强免疫力。

陈皮红枣饮:桔子皮 1 块,红枣 3 枚。

红枣去核与桔子皮共煎水即成。

每日 1 次,此食疗 方行气健脾,降逆止呕、适用于虚寒呕吐。

麻仁粥:芝麻、桃仁各 20 克,粳米 80 克。

用芝麻、桃仁和糯米共同煮粥即成。

隔日 1 次, 润肠通便,大便干燥秘结者可用此粥。

 
 

微信扫一扫 送福利