【热门推荐】高中生吃什么补脑最好?

 时间:2018-08-14 16:21:14 贡献者:中华书文馆

导读:【热门推荐】高中生吃什么补脑最好?高中在我们整个学习生涯中,可能是我们学习任务最重的一个时期,而这一阶段我们高中 同学的身体需要更多的营养,所以我们要通过饮食来为我们的

高三学生吃什么补脑
高三学生吃什么补脑

【热门推荐】高中生吃什么补脑最好?高中在我们整个学习生涯中,可能是我们学习任务最重的一个时期,而这一阶段我们高中 同学的身体需要更多的营养,所以我们要通过饮食来为我们的身体提供充足的能量。

下面, 小编就为大家分享一篇《高中生吃什么补脑最好?》 ,帮助大家通过饮食来维持我们的身体 健康。

饮食上要多吃易于消化又富于营养的食物,保证足够的蛋白质,辅助地吃一些富含维生素 B、维生素 C 的食物,以及富含胆碱的食物如杏、香蕉、葡萄、橙、鱼、菜等也有一定的益 处。

根据有关研究表明,对大脑生长发育有重要作用的物质主要有以下 8 种:脂肪、钙、维生 素 C、糖、蛋白质、B 族维生素、维生素 A、维生素 E。

所以,富含这 8 种物质的食物都可 算作是健脑食物。

其中较突出的“补脑高手”有: 深色绿叶菜 蛋白质食物的新陈代谢会产生一种名为类半胱氨酸的物质,这种物质本身对身体无害,但 含量过高会引起认知障碍和心脏病。

而且类半胱氨酸一旦氧化,会对动脉血管壁产生毒副 作用。

维生素 B6 或 B12 可以防止类半胱氨酸氧化,而深色绿叶菜中维生素含量最高。

动物内脏 营养丰富,比肉质含有更多的不饱和脂肪酸,其健脑作用大大优于动物肉质本身。

血脂偏 高者少吃。

豆类及其制品 所需的优质蛋白和 8 种必需氨基酸,这些物质都有助于增强脑血管的机能。

另外,还含有 卵磷脂、丰富的维生素及其他矿物质,特别适合于脑力工作者。

大豆脂肪中含有 85。

5%的 不饱和脂肪酸,其中又以亚麻酸和亚油酸含量很多,它们具有降低人体内胆固醇的作用, 对中老年脑力劳动者预防和控制心脑血管疾病尤为有益。

核桃 现代研究发现,核桃的营养非常丰富,特别是不饱和脂肪酸含量很高。

因此,常吃它们, 可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸,以排除血管中的杂质, 提高脑的功能。

另外,核桃中含有大量的维生素,对于治疗神经衰弱、失眠症,松弛脑神 经的紧张状态,消除大脑疲劳效果很好。

点击查看:高考饮食菜谱 水果 菠萝中富含维生素 C 和重要的微量元素锰,对提高人的记忆力有帮助;柠檬可提高人的接 受能力;香蕉可向大脑提供重要的物质酪氨酸,而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中,并 能提高人创造能力。

鱼类 鱼肉脂肪中含有对神经系统具备保护作用的欧米伽—3 脂肪酸,有助于健脑。

研究表明, 每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人,与很少吃鱼的人相比较,老年痴呆 症的发病率要低很多。

吃鱼还有助于加强神经细胞的活动,从而提高学习和记忆能力。

大蒜 大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖,要想使葡萄糖发挥应有的作用,就需要有足够量的 维生素 B1 的存在。

大蒜本身并不含大量的维生素 B1,但它能增强维生素 B1 的作用,因为