60种营养早餐食谱(做法简单)

 时间:2018-06-30 01:19:20 贡献者:hua_liandie201

导读:1、方便面+西红柿、鸡蛋、火腿、黄瓜、胡萝卜等。 2、热牛奶+麦片(原味的)、水果、肉松面包。 3、红(绿)豆(前一天煮好的)一热就可以了,加菜包子。 4、杂面粥+鸡蛋+凉菜或

简单好吃的营养早餐食谱 葱油饼的家常做法 外酥内软
简单好吃的营养早餐食谱 葱油饼的家常做法 外酥内软

1、方便面+西红柿、鸡蛋、火腿、黄瓜、胡萝卜等。

2、热牛奶+麦片(原味的)、水果、肉松面包。

3、红(绿)豆(前一天煮好的)一热就可以了,加菜包子。

4、杂面粥+鸡蛋+凉菜或水果,加菜花卷。

5、 银耳+百合+梨, 如果有醪糟和米饭加进去最好 (银耳润肺又养颜, 最适合冬天干燥季节, 但最好不要剩,煮熟的银耳放置时间长了亚硝酸盐比较高,对健康不好)。

加鸡蛋 6、豆浆+煎饼 料:白面粉、玉米面粉、鸡蛋、圆白菜(萝卜、芹菜、葫芦)、芝麻、盐 7、酸奶+补钙面饼 料:面粉,虾皮粉,葱,蛋,糖. 8、米粥+小菜+蛋+馒头等 9、 热牛奶+超健康养生三明治 全麦吐司面包两片、 苜蓿芽少许、 大番茄半颗、 奇异果半颗、 青苹果半颗、火腿一片(可省略)、蛋一颗、咸味高钙起司一片。

在平底锅热少许油(不沾锅就 可以连油都不放啰),先煎好荷包蛋,再用剩余的油来煎火腿。

10、杂酱面:青菜煮面+肉酱 11、炝锅面:葱姜炝锅放些菜加开水煮面。

12、炒饭:将头天晚上吃剩的米饭放入冰箱冷藏,次日早用各种菜、鸡蛋、火腿、酱油等炒 饭。

13、牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条 14、豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥 15、牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋 16、豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥 17、牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳 18、豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝 19、牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥 20、菠菜馄饨+豆浆+菠萝 21、做南瓜饼,南瓜切块,放高压锅里压烂成泥,放一点白糖、芝麻,再放一点糯米粉,然 后放锅里烤一下就好了。

22、红枣黑米粥,三个蜜汁鸡中翅,两个小馒头,一个梨 23、开胃羹:豆腐、肉丝、香菜、松花蛋加番薯粉调成羹。

超市里买的小馒头,切片,油炸, 炸前水里浸一下,外脆里嫩,很好吃。

24、周末包了饺子,蒸熟了放冰箱里,早上煎起来配稀饭,孩子很喜欢吃。

25、牛杂面、肉包子、汉堡,豆腐馄饨,配生菜、火腿切片、沙拉。

有时候早上是两个地瓜 加两个土鸡蛋、牛奶。

26、把牛奶放锅里烧,然后放入核桃粉、芝麻粉、胡萝卜粉、玉米粉,还有百合粉(女儿有 点咳嗽)烧成糊,再煎个荷包蛋用两片面包夹着吃,再吃两片苹果。

27、三月青泡饭、鸡蛋,再配点菜,早上的配菜建议大家试试甜椒炒虾皮,很不错。

28、红枣、山药、米,放在炖锅里,熬的粥很有营养。

29、面疙瘩也不错,和面的时候加鸡蛋。

头天晚上烧点骨头汤,早上用来做面汤。

30、骨头汤里放点鸡蛋、西红柿味道更好,营养也好。

31、饺子多包点放冰箱,可以做汤的、煎的、蒸的。

把藕弄成糊,和肉混在一起,放在油里 炸成小丸子。

32、玉米米仁花生米粥。

再加一个蛋、一个烤翅,弄点小菜。

33、一袋小馒头(2.6 元)一瓶豆浆(3.3 元)一袋豆腐干(3.2 元)一个咸鸭蛋一个鲜橙 怎样做:取两个小馒头加热,咸鸭蛋切两半,食用其中一半,取豆腐干 50 克盛在盘里, 鲜橙切开,搭配 250 毫升豆浆一起食用。

如果有时间,准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃, 营养会更均衡。

34、一袋全麦面包(2.2 元)一袋香肠(5.8 元)一盒酸奶(2.5 元)一个鸡蛋一根黄瓜

怎样做:取全麦面包两至三片;一个鸡蛋煮熟;再取 1/2 根黄瓜切成小条并加少许盐; 配一根香肠;饮用 200 毫升酸奶。

如果有时间,准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃,营养 会更均衡。

35、一袋汉堡面包(2.6 元)一盒奶酪(8 元)一瓶果酱(8.8 元)一袋早餐奶(1.7 元)一 袋营养麦片(8 元)一个猕猴桃 怎样做:一个汉堡面包横切两半,抹一小匙果酱,中间加两片奶酪;一个猕猴桃切片, 加在面包中或直接食用均可。

牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。

36、一袋三明治面包(2.7 元)一瓶肉松(10.5 元)一瓶花生酱(8.8 元)一袋早餐奶(1.7 元)一个番茄 怎样做:取两片三明治面包,在一片上抹一小匙花生酱,在另一片上抹约 20 克肉松,将 一个番茄切片加在中间食用即可。

牛奶饮用量为 250 毫升。

37、一袋豆沙包(3.2 元)一瓶豆浆(3.3 元)一小坛腐乳(3.5 元)一个鸡蛋一个苹果 怎样做:取两个小豆沙包加热,一个鸡蛋煮熟,取腐乳少量,与豆浆、苹果搭配一起食 用。

豆浆饮用量为 250 毫升。

38、 鲜奶蛋饼 怎样做:1、鸡蛋磕入淀粉(或麦粉)中,和匀,注入鲜奶调成稀糊状。

2、预热的平底锅加 适量植物油,取一大勺倒入,摊成蛋饼 39、牛奶蛋花 1、 鲜牛奶倒入锅中煮沸 2、滚开后将鸡蛋打入其中,加白砂糖,出锅即可 肉松的做法:(1) 选新鲜的猪肉,肉切成 2 厘米大小的块,加料酒,水没过肉,煮一下, 开了后,捞出肉,洗去血沫。

然后就按平时炖肉的方法把肉炖得烂烂的,程度到能轻易捻碎 为止。

(2) 将炖烂的肉稍凉后,用勺子捻碎,或者直接用手也行。

捻碎后,把肉再用手掌 对搓,搓成细绒状。

(3) 点火(最小的火),锅子里刷一层油,只要一点点,我用油刷刷 了一下,要用最小的火,把搓好的肉放进去不停的炒,这时你可以尝尝味道,可以加适量的 调味品(我加的是酱油和糖,糖要化成水加),炒到肉没了水份就可以了,颜色是金黄色的, 大概炒 15-20 分钟就可以了。

40、鲜奶“蛋奶星星”+香煎糖心鸡蛋+糖醋黄瓜片 41、菠菜馄饨+豆浆+菠萝 42、温馨三明治+鲜奶+蔬菜条 43、香菇肉丝面+凤尾鱼+酸奶水果沙拉 44、酸奶果然多+鸡蛋羹+水果拼盘 45、鸡丝虾米粥+烤馒头片+草莓酸奶 46、肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。

47、 皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末。

48、菜肉馄饨,白果糕.鹌鹑蛋。

49、牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁。

50、燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜。

51、黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干。

52、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

53、红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣 1 把。

54、酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

55、南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

56、一个蒸糯玉米,1 个荷包蛋,一杯牛奶。

57、牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1 块。

58、红枣玉米糊糊一碗,素包子一个。

59、黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜。

60、:绿豆粥 1 碗,豆腐脑 1 碗,鸡蛋 1 只。

61、牛奶燕麦粥一碗,肉松 1 勺,桂圆 5 个。