高三学生补脑抗疲劳的食物营养的食谱搭配

 时间:2019-05-19 13:12:49 贡献者:天涯教育

导读:高三学生补脑抗疲劳的食物 营养的食谱搭配离高考的时间越来越近了,很多高三学生的家长开始担心起来孩子的食 谱搭配问题。那幺高三学生吃什幺能够抗疲劳呢?小编为大家整理了一些。

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高三学生补脑抗疲劳的食物 营养的食谱搭配离高考的时间越来越近了,很多高三学生的家长开始担心起来孩子的食 谱搭配问题。

那幺高三学生吃什幺能够抗疲劳呢?小编为大家整理了一些。

   高三学生补脑的食物 1、西兰花  蔬菜皇冠西兰花,不仅营养成分含量高,而且还十分全面,主要包括蛋白 质、碳水化合物、矿物质、维生素和胡萝卜素等。

其中的维生素 K 有助于增 强大脑活力。

 2、葡萄  葡萄是公认最佳的抗氧化剂之一,能补肝肾,益气增智。

葡萄富含营养, 被誉为“水果皇后”。

葡萄虽然,但每天的食用量应控制在 200 克内,以免摄 入太多糖类影响对正餐的摄取。

 3、核桃  因其富含不饱和脂肪酸,被公认为是中国传统的健脑益智食品。

每日 2~3 个核桃为宜,持之以恒,方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。

 4、西红柿  在这段时间内高考生们的精神压力是十分大的,精神压力大导致食欲不振 的现象时常发生,这时候您不妨为他们准备一些西红柿,帮助他们健胃消食、 清热解毒、补血养血增进食欲!  高三学生一日三餐食谱推荐早餐饮食原则:如果不吃早餐或早餐吃的不好, 就会导致上午时间血糖水平明显降低,产生饥饿感,反应迟钝,从而影响考 试的发挥。

高三学生补脑抗疲劳的食物营养的食谱搭配

 早餐能量要适当,品种要丰富。

含有优质蛋白质和复合碳水化合物的早餐 是最好的组合。

干稀搭配,温热不宜冷,避免碳酸饮料。

 午餐饮食原则:午餐要丰盛,主食以米饭或馒头最好,副食可选择鱼类、 肉类、鸡蛋  、豆制品等含营养较高的食品,以保证充足的热量和各种营养素。

饭后半 小时,吃点水果或喝点酸奶,以便促进消化。

 晚餐饮食原则:晚餐可以补充全天消耗的体力和脑力,并为第二天积蓄能 量。

一般高三生在晚上比较疲劳,菜式安排应注意色彩搭配,以刺激食欲。

 晚餐要偏素,应选择含纤维素多的食物,应有两种以上蔬菜,口味清淡, 易消化,有利于抗疲劳和养神醒脑。

高三学生补脑抗疲劳的食物营养的食谱搭配