食堂菜谱营养分析

 时间:2018-06-30  贡献者:别样过客6

导读:营养食堂一周菜谱.docx,食堂菜谱营养分析(摘选)一、荤菜系列 菜名 主要成分 营养分析 含有丰富的花粉、糖、蛋白质、维生素 C、钙、脂肪、胡萝卜素、氨基酸等 人体所必须的养分,其所含的胡萝卜素

营养食堂一周菜谱.docx
营养食堂一周菜谱.docx

食堂菜谱营养分析(摘选)一、荤菜系列 菜名 主要成分 营养分析 含有丰富的花粉、糖、蛋白质、维生素 C、钙、脂肪、胡萝卜素、氨基酸等 人体所必须的养分,其所含的胡萝卜素甚至超过西红柿的几倍。

有止血、 消炎、清热、利 湿、消食、明目、安神等功效,对吐血、大便带血、小便 不通、失眠、乳汁不下等有疗效,可作为病后或产后的调补品。

注意事项 鲜黄花菜中含有一种“秋水仙碱”的物质,它本身 虽无毒,但经过肠胃道的吸收,在体内氧化为“二 秋水仙碱”,则具有较大的毒性。

故每次不要多吃, 食用前应先将鲜黄花菜用开水焯过,再用清水浸泡 2 个小时以上,捞出用水洗净后再进行炒食。

黄花菜 黄花菜烧 鸭 鸭肉蛋白质含量高,脂肪含量适中且分布较均匀,易于消化。

含 B 族维生素和 有心血管疾病患者不宜多吃。

维生素 E 多,能有效抵抗脚气病,神经炎和多种炎症,还能抗衰老。

含丰 富的烟酸,对心肌梗死等心脏疾病患者有保护作用。

草鱼含有丰富的不饱和脂肪酸,对血液循环有利,是心血管病人的良好食 物;草鱼含 有丰富的硒元素,经常食用有抗衰老、养颜的功效,而且对肿 瘤也有一定的防治作用。

含胡萝卜素和镁,可开胃下气、益血生津、补虚劳。

含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸,并提供血红素(有机铁)和促进 铁吸收的半胱氨酸,能改善缺铁性贫血;具有补肾养血,滋阴润燥的功效。

提供高质量的蛋白质,脂肪含量低,含有矿物质和维他命 B 群,还有肉毒 碱,是潜在 的抗氧化剂。

含大量碳水化合物,同时含蛋白质、矿物质、维生素等,有利于延缓衰老、 保养容颜。

提供高质量的蛋白质,脂肪含量低,含有矿物质和维他命 B 群,还有肉毒 碱,是潜在 的抗氧化剂。

醋溜鱼块草鱼 霉干菜 猪肉 牛肉 土豆 牛腩霉干菜烧 肉 卤牛肉土豆烧牛 腩

菜名主要成分 板栗营养分析 含淀粉 51~60%,蛋白质 5.7-10.7%,脂肪 2-7.4%,糖、淀粉、粗纤维、胡 萝卜素、维生素 A、B, 、B: 、C 及钙、磷、钾等矿物质,可供人体吸收和利用的 养分高达 98%。

是有壳类果实中脂肪含量最低的。

具有健胃补肾的功效。

含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸,并提供血红素(有机铁)和促进铁吸收 的半胱氨酸,能改善缺铁性贫血;具有补肾养血,滋阴润燥的功效。

注意事项板栗烧鸡 鸡肉红烧鲫鱼 盐水沼虾 排骨炖萝 卜鲫鱼 虾 排骨 萝卜肉味鲜美,肉质细嫩,它营养全面,含蛋白质多,脂肪少,食之鲜而不腻鲫鱼味 鲫鱼补虚, 诸无所忌。

但感冒发热期间不宜多吃。

甘、性平,入脾、胃、大肠经;具有健脾、开胃、益气、利水、通乳、除湿之功效。

营养价值极高,富含脂肪酸,能增强人体的免疫力和性功能,抗早衰。

提供人体生理活动必需的优质蛋白质、 脂肪, 尤其是丰富的钙质可维护骨骼健康。

具有滋阴润燥、益精补血的功效。

含有大量的维生素 C、胡萝卜素和粗纤维,用来煲汤可以起到降血脂、稳定血压、 治胆结石的作用。

有滋补润心、通气活血之功效。

富含铜,铜是人体健康不可缺少的微量营养素,对于血液、中枢神经和免疫系统, 头发、皮肤和骨骼组织以及脑子和肝、心等内脏的发育和功能有重要影响。

富含 磷,具有构成骨骼和牙齿,促进成长及身体组织器官的修复,供给能量与活力, 参与酸碱平衡的调节富含钾,具有有助于维持神经健康、心跳规律正常,可以预 防中风,并协助肌肉正常收缩。

具有降血压作用。

富含蛋白质,具有维持钾钠平 衡,消除水肿。

提高免疫力。

调低血压,缓冲贫血,有利于生长发育。

含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸,并提供血红素(有机铁)和促进 猪肉中胆固醇含量偏高,故肥胖人群及血脂 铁吸收的半胱氨酸,能改善缺铁性贫血;具有补肾养血,滋阴润燥的功效。

较高者不宜多食。

大烤目鱼目鱼红烧大肉五花条肉

菜名 炖双蹄主要成分 猪蹄营养分析注意事项含有丰富的胶原蛋白质,脂肪含量也比肥肉低。

它能防治皮肤干瘪起皱、增强皮 由于猪爪含脂肪量高,有胃肠消化功能减 肤弹性和韧性,对延缓衰老和促进儿童生长发育都具有物殊意义。

具有丰胸作 弱的老年人每次不可食之过多。

有心血管疾 用。

病患者嫩鸭肉不宜多吃。

含量丰富的不饱和脂肪酸,具有降低胆固醇的作用;含有丰富的镁元素,对心血 管系统有很好的保护作用,有利于预防高血压、心肌梗塞等心血管疾病。

有养肝 补血、泽肤养发健美的功效 蛋白质含量高,脂肪含量适中且分布较均匀,易于消化。

含 B 族维生素和维生素 有心血管疾病患者不宜多吃。

E 多,能有效抵抗脚气病,神经炎和多种炎症,还能抗衰老。

含丰富的烟酸,对 心肌梗死等心脏疾病患者有保护作用。

具有开胃助食,增进食欲之功效。

含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸,并提供血红素(有机铁)和促进铁吸 收 的半胱氨酸,能改善缺铁性贫血;具有补肾养血,滋阴润燥的功效。

营养价值颇高,含有丰富的钙质及胶原蛋白,多吃不但能软化血管,同时具有美 容功效。

日本科研人员发现,鸡爪中含有四种蛋白质成分能够有效抑制高血压。

维生素含量丰富。

具有解毒消肿、开胃消食、温中利气等功效。

含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素,含有丰富的微量元素硒,能清除人体代谢 哮喘病人和过敏体质的人应慎食。

产生的自由基,能延缓衰老,并对各种癌症有防治功效。

蛋白质含量高达 21%。

且鳞下脂肪层厚,含大量不饱和脂肪酸,钙、磷、铁、锌、 碘、硒等无机盐含量在 1.2%以上,营养价值很高。

含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸,并提供血红素(有机铁)和促进 铁吸收的半胱氨酸,能改善缺铁性贫血;具有补肾养血,滋阴润燥的功效。

干炸带鱼带鱼卤鸭 蒸香肠 白切鸡块 红烧凤爪 雪菜蒸小 黄鱼鸭肉 香肠 鸡肉 鸡爪 雪菜 黄鱼 鲞鱼 猪肉力鲞蒸肉 饼

二、炒菜系列 菜名 主要成分 营养分析 具有防癌抗癌的功效,含维生素 C 较多,在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。

有 增强机体免疫功能,促进肝脏解毒,增强人的体质,增加抗病能力。

促进生长、 维持牙齿及骨骼正常、保护视力、提高记忆力。

维生素 K 能维护血管的韧性,不 易破裂。

含类黄酮可以防止感染,还能清洁血管。

有清热解渴,利尿通便之功效。

含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸,并提供血红素(有机铁)和促进 铁吸收的半胱氨酸,能改善缺铁性贫血;具有补肾养血,滋阴润燥的功效。

有提神作用,发散风寒,较强的杀菌作用。

增进食欲,促进消化,不含脂肪。

防 癌抗癌作用。

含的微量元素硒,钙质,前列腺素 A,降低胆固醇、降血压,防癌 抗衰老的功效。

含蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质, 富含 DHA 和卵磷脂,健脑益智,防治动脉粥样硬化,含维生素 B2 和微量元素具 有抗癌作用。

开胃消食,能增强人的体力,防止便秘。

防治坏血病。

富含铁、维生素 K,助纤维类物质消化,抗癌。

含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸,并提供血红素(有机铁)和促进铁吸收 的半胱氨酸,能改善缺铁性贫血;具有补肾养血,滋阴润燥的功效。

含胡萝卜素和镁,可开胃下气、益血生津、补虚劳。

富含维生素 A、E,及钙、磷、镁、锌、钾、铁。

含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸,并提供血红素(有机铁)和促进铁吸 收的半胱氨酸,能改善缺铁性贫血;具有补肾养血,滋阴润燥的功效。

注意事项花菜 花菜炒肉片 猪肉洋葱 洋葱炒蛋 鸡蛋 青椒 青椒木耳肉 片 木耳 猪肉 倒笃菜 倒笃菜毛豆 肉丝 毛豆 猪肉

菜名主要成分营养分析 具有防癌抗癌的功效,含维生素 C 较多,在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。

有 增强机体免疫功能,促进肝脏解毒,增强人的体质,增加抗病能力。

促进生长、 维持牙齿及骨骼正常、保护视力、提高记忆力。

维生素 K 能维护血管的韧性,不 易破裂。

含类黄酮可以防止感染,还能清洁血管。

有清热解渴,利尿通便之功效。

含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸,并提供血红素(有机铁)和促进铁吸收 的半胱氨酸,能改善缺铁性贫血;具有补肾养血,滋阴润燥的功效。

含大量胡萝卜素,益肝明目,健胃消食。

增强机体免疫力,降糖降脂作用。

开胃消食,能增强人的体力,防止便秘。

防治坏血病。

含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸,并提供血红素(有机铁)和促进铁吸收 的半胱氨酸,能改善缺铁性贫血;具有补肾养血,滋阴润燥的功效。

含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸,并提供血红素(有机铁)和促进 铁吸收的半胱氨酸,能改善缺铁性贫血;具有补肾养血,滋阴润燥的功效。

富含优质蛋白。

不含胆固醇,为高血压、高血脂、高胆固醇症及动脉硬化、冠心 病患者的药膳佳肴。

含有丰富的植物雌激素,防治骨质疏松症。

含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸,并提供血红素(有机铁)和促进 铁吸收的半胱氨酸,能改善缺铁性贫血;具有补肾养血,滋阴润燥的功效。

蛋白质丰富,含多种纤维素和维生素,具防癌抗癌作用。

含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸,并提供血红素(有机铁)和促进铁吸收 的半胱氨酸,能改善缺铁性贫血;具有补肾养血,滋阴润燥的功效。

含有较多维生素 C、葡萄糖,钙的含量极高。

富含水分,具润泽肌肤功效;调节 人体代谢,具减肥、抗癌防癌的功效;含有一种干扰素的诱生剂,可刺激机体产 生干扰素,提高免疫力,发挥抗病毒和肿瘤的作用。

注意事项西兰花炒 肉片西兰花猪肉 胡萝卜 炒三丝 青椒 猪肉 猪肉 肉末豆腐 豆腐 咸肉炖春 笋 猪肉 春笋 猪肉 肉片炒西 葫芦痛风病人和血尿酸浓度增高的患者,忌食豆 腐;经常腹泻便溏者忌食。

西葫芦

三、蔬菜系列 菜名 木耳炒毛 毛菜 主要成分 木耳 毛毛菜 营养分析 富含铁、维生素 K,助纤维类物质消化,抗癌。

含有丰富的维生素,具有防止牙龈出血以及维生素 C 缺乏等功效。

与腐皮搭配食用,则是 一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇、多维生素的菜肴,具有清肝利胆,滋阴补肾,增白皮肤、 减肥健美的作用。

对目赤肿痛、肺热咳嗽、消渴、脾虚腹胀等也有一定的食疗作用。

富含丙醇二酸,有助于清除体内脂肪并防止堆积,对防治高血压、动脉粥样硬化、减肥有 良好的效果。

具有美容功效,良好的润肤美容成份可润泽皮肤,抑制黑色素的形成。

膳食 纤维含量高,能刺激肠道蠕动,降低体内胆固醇,降血脂,防止动脉粥样硬化。

增强胃液和消化液的分泌,增进胆汁的分泌。

钾含量大大高于钠含量,促进排尿和乳汁的 分泌。

对高血压、水肿、心脏病人有一定的食疗作用;含多种维生素和矿物质,强壮机体、 防癌抗癌,含有大量植物纤维素,宽肠通便。

胡萝卜素、维生素 c、钙、钾含量丰富,有补肾强骨、填髓健脑之功效。

含蛋白质、胡萝卜素、膳食纤维、矿物质,能健脾开胃、补气添精、增食助神,还有保肝 减肥的作用,适合常吃油腻者、大病初愈或患小病而胃口不佳者。

具有清热明目、补气养血、防止牙龈出血、心血管硬化及低胆固醇等功效。

含丰富的维生 素 B2、维生素 C。

含维生素 E 能保护皮肤和毛细血管,防止动脉硬化,防治老年高血压。

能营养毛发,使头发乌黑光亮,淡化面部雀斑。

有预防贫血、健脑、抗疲劳、抗癌作用。

含有淀粉、蛋白质、天门冬素、维生素 C 以及氧化酶成分,含糖量也很高,生吃鲜藕能清 热解烦,解渴止呕;如将鲜藕压榨取汁,其功效更甚,煮熟的藕性味甘温,能健脾开胃, 益血补心,故主补五脏,有消食、止渴、生肌的功效。

注意事项红烧冬瓜冬瓜清炒莴笋 清炒包心 菜莴笋包心菜 榨菜榨菜炒黄 豆芽黄豆芽糖醋藕片藕片

菜名主要成分 香干营养分析 含有丰富的蛋白质、维生素 A、B 族维生素、钙、铁、镁、锌等营养元素。

注意事项 香干钠的含量较高,糖尿病、肥胖、 肾脏病、高血脂患者慎食;老人、缺 铁性贫血患者尤其要少食。

香干茭白 茭白 酱油蒸臭 干 臭干 香菇 香菇炒青 菜 含粗蛋白、脂肪、维生素 C、还原糖及 17 种氨基酸,具有祛热生津止渴利尿、 通利除湿 的功效。

富含植物性乳酸菌,具有很好的调节肠道及健胃功效。

具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的菌类食物。

具有提高机体免疫功 能、延缓衰老、防癌抗癌等作用。

含维生素和矿物质,满足人体所需的维生素、胡萝卜素、钙、铁等。

含大量纤维素,促肠 胃蠕动,排肠内毒素。

降胆固醇,减少动脉粥样硬化。

含大量的胡萝卜素和维生素 C,延 缓衰老。

含大量碳水化合物,同时含蛋白质、矿物质、维生素等,有利于延缓衰老、保养容颜。

为振奋性强壮药,有健胃、提神、温暖作用。

有护肤明目、杀菌消炎。

根、叶捣汁有消炎 止血、止痛之功。

富含钙、锌、锰、磷脂等,并含有丰富的胆石碱,有增强记忆力的健脑作用。

蚕豆中的钙, 有利于骨骼对钙的吸收与钙化,能促进人体骨骼的生长发育。

蚕豆中的蛋白质含量丰富, 且不含胆固醇,可以提高食品营养价值,预防心血管疾病。

具消除疲劳、增强体力功效。

促进新陈代谢,降低胆固醇和甘油三酯的含量,降血压、降 血糖的作用。

是维生素 A 和维生素 C 的最佳来源,这两种维生素是集体合成脂肪的必须成分,而有毛囊 分泌的油脂,是天然的护发素。

还能提供铁和钙。

青菜酸辣土豆 丝土豆 韭菜韭菜炒蚕 豆蚕豆大蒜 蒜泥菠菜 菠菜

四、汤系列 菜名 主要成分 榨菜 榨菜番茄 汤 营养分析 含蛋白质、胡萝卜素、膳食纤维、矿物质,能健脾开胃、补气添精、增食助神,还有保肝 减肥的作用,适合常吃油腻者、大病初愈或患小病而胃口不佳者。

含丰富胡萝卜素、维生素 B、C、P,具有抗坏血病、润肤、保护血管、降压、助消化等作 用。

含对心血管有保护作用的维生素和矿物质元素,减少心脏病发作。

抗氧化能力,使 肌肤白皙,具有防癌作用。

适合高血压、冠心病患者食用。

营养价值极高,富含脂肪酸,能增强人体的免疫力和性功能,抗早衰。

营养丰富,含碘量很高;富含胆碱和钙、铁,能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙 齿的生长和保健; 含有甘露醇, 可治疗水肿; 含多糖具明显增强细胞免疫和体液免疫功能; 可降低血清胆固醇的总含量;有抑癌作用。

维生素含量丰富。

具有解毒消肿、开胃消食、温中利气等功效。

富含优质蛋白。

不含胆固醇,为高血压、高血脂、高胆固醇症及动脉硬化、冠心病患者的 注意:痛风病人和血尿酸浓度增高的 药膳佳肴。

含有丰富的植物雌激素,防治骨质疏松症。

患者,忌食豆腐;经常腹泻便溏者忌 食。

含防止皮肤老化的 B 族维生素,增白皮肤的维生素 C 等成分,能保护皮肤、消除斑块, 使皮肤洁白、细嫩,有利于中老年人大脑健康。

含蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质,富含 DHA 和卵磷脂,健脑益智,防治动脉粥样硬化,含维生素 B2 和微量元素具有抗癌作用。

含胡萝卜素和镁,可开胃下气、益血生津、补虚劳。

注意事项番茄 虾皮虾皮紫菜 汤紫菜 雪菜雪菜豆腐 汤豆腐丝瓜 丝瓜蛋汤 鸡蛋 干菜头汤 干菜