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准妈妈多吃点水果对孕妇和胎儿都有好处

孕妇多吃点什么对胎儿好怀孕多吃点什么水果
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准妈妈多吃点水果对孕妇和胎儿都有好处, 孕妇应首选糖含量相对较低的水果, 吃水果的时 机最好选在两餐之间吃,这样既不会使血糖太高,又能防止低血糖的发生。

对于正常孕妇来 说,没有一种水果是绝对禁忌的,但大量食用,甚至用水果来代替正餐就更不可取了;若食 用不当,不仅达不到保健效果,而且有可能造成母子危害。

根据孕妇各个时期的身体需求、 胎儿大脑发育的营养补充并充分考虑各地区的水果在不同季 节的营养成分特性,而制定各种的孕妇营养均衡水果套餐。

⑴ 准备期,套餐品种以苹果、提子、车厘子、西柚、草莓、奇异果、桃、柑橘等性温平和 的水果为主。

补充营养素目的:1. 调节母体,增加各种营养素在身体内的贮量; 2. 增强体质,增强对疾病的抵抗能力; 3. 预防怀孕过程中可能会出现的各种不良反应; 4. 预防流产。

⑵孕前期(1—3 个月) ,套餐品种以提子、车厘子、苹果、火龙果、西柚、西瓜、梨、草莓 等富含维生素、铁质和钙质的水果为主。

补充营养素目的:1、解决不良反应; 2、为胎儿继续成长贮备更多营养素; 3.预防流产; 4.为大脑发育做准备。

妊娠早期,胎儿生长缓慢,每日体重只增加 1 克左右,孕妇营养的需要量较小。

但是,由于 大部分人都会出现轻重不同的妊娠反应,例如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳 房胀痛、厌油腻、偏好酸食或清淡食物等,影响了对营养的充分摄取,所以,应尽量进食, 以加强营养。

⑶孕中期(4—6 个月) ,套餐品种以提子、车厘子、苹果、火龙果、西柚、西瓜、梨、草莓 等富含维生素、铁质和钙质的水果为主。

补充营养素目的:1.安全度过安全期; 2.解决贫血问题; 3.为胎儿快速发育提供充足营养。

⑷孕后期(7—9 个月) ,套餐品种以红毛丹、木瓜、杨桃、芒果、车厘子、苹果、火龙果、 西柚、西瓜、梨、草莓等富含钙质、镁质和蛋白质的水果为主。

补充营养素目的:1.不出现不良反应; 2.预防早产; 3.提供胎儿快速成长所需的营养素保证; 4.保证顺利生产。

苹 果:含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等,许多孕妇怕胖,多吃苹果则可 防止过度肥胖, 同时对胎儿发育很有帮助。

苹果对肠胃功能也具调节作用。

若能连皮一起吃, 无论便秘或拉肚子都能改善, 为便秘所苦之孕妇不妨多尝试。

门诊中常见怀孕妇女气色不好, 多与贫血有关,吃苹果可加以改善,所以苹果又兼具美容效果。

苹果的另一项重要功效就是 可缓解孕吐,对食欲差、恶心都有不错的缓解效果。

车厘子:所有水果中,车厘子所含的铁质特别丰富,几乎是苹果、橘子、梨的 20 倍,而且 它还含有胡萝卜素(比葡萄、苹果、橘子多 4—5 倍)、维生素 B1、B2、C 以及柠檬酸、钙、 磷等营养成分,多食用可补血及帮助肠胃功能。

若孕妇食欲不佳,更可积极吃车厘子,对胎 儿很有帮助,许多孕妇常吃车厘子,生下的宝宝多拥有一张红润的健康面容。

草 莓:含有极丰富的维生素 C,可预防感冒。

而其中所含果胶和有机酸可分解食物中的脂 肪、促进食欲及加强肠胃蠕动;国外还有研究报告指出,草莓可去除体内的重金属。

比较有

问题的是,草莓清洗比较麻烦,怕有农药残留问题。

提 子:富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素 B1、C 等,孕妇血色不足、 血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷,多吃葡萄可帮助改善,更特别的是,如果孕妇有出血 现象,提子还有安胎作用,而且能帮助胎儿发育。

西 柚:含有天然叶酸。

叶酸不但对早期妊娠非常重要,在整个怀孕期也同样必不可少。

孕 期随着胎儿身体组织迅速成长, 孕妇需要大量叶酸来满足胎儿的需要。

叶酸缺乏不仅会使妊 娠高血压症、胎盘早剥的发生率增高,更会导致孕妇患上巨幼红细胞贫血,出现胎儿宫内发 育迟缓、早产及新生儿低出生体重。

因此,西柚也是孕期妇女首选。

火龙果:排毒良果 适当食。

火龙果是一种绿色、环保果品和具有一定疗效的保健营养食品, 很适合准妈妈们食用,因为它很少有病虫害,几乎不使用任何农药就可正常生长。

莲 雾:消暑解渴,餐前吃。

莲雾是消暑解渴的佳果,非常利于准妈妈在夏季食用。

在炎热 的夏天,准妈妈可以用它煮冰糖水喝,汁肉一起食用,还有治干咳、排浓痰的功效,是准妈 妈不可多得的夏令食疗佳肴。

杨 桃:杨桃的营养价值高,含有对准妈妈健康有益的多种成分,能减少准妈妈机体对脂肪 的吸收,预防肥胖,还有降低血脂、胆固醇的作用,对高血压,动脉硬化等心血管疾病有预 防作用。

同时还可保护准妈妈肝脏,帮助准妈妈降低血糖。

杨桃中糖类、维生素 C 及有机 酸含量丰富,且果汁充沛,能迅速补充准妈妈体内的水分,生津止渴,利于小便排出,消除 疲劳。

杨桃果汁中含有大量草酸、柠檬酸、苹果酸等,能提高胃液的酸度,促进食物的消 化。

杨桃含有大量的挥发性成分、胡萝卜素类化合物、糖类、有机酸及维生素 B、C 等,可 帮助消除准妈妈咽喉炎症及口腔溃疡。

红毛丹:可口怡人,助消化。

红毛丹富含碳水化合物、各种维生素和矿质元素,很适合准妈 妈食用。

长期食用可润肤养颜、清热解毒、增强准妈妈免疫力。

秋 梨:其性甘寒微酸,有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳怯痰、止渴生津的作用, 可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。

它还具有镇静安神、养心保肝、消炎镇痛等功效,有防治肺 部感染及肝炎的作用。

常吃炖熟的梨,能增加口中津液,防止口干唇燥,不仅可保护嗓子, 也是肺炎、支气管炎及肝炎的食疗品。

将生梨去核后塞入冰糖 10 克、贝母 5 克、水适量, 文火炖熟,服汤吃梨,可防治外感风寒、咳嗽多痰等疾患。

无花果:通乳妙果,慰脾虚。

无花果富含多种氨基酸、有机酸、镁、锰、铜、锌、硼及维生 素等营养成分,香甜可口,营养丰富,食用方便,不仅是营养价值高的水果,而且是一味良 药,非常适合准妈妈日常食用。

准妈妈最容易患痔疮。

预防痔疮必须保持大便通畅,而无花 果不仅有丰富的营养成分,还能够治疗痔疮及通乳。

注意:孕妇不宜多吃的水果:山楂、龙眼、荔枝、西瓜、柑橘、柿子、奇异果、菠萝、香蕉、 石榴等。

山 楂:活血化淤通经,对子宫有一定的收缩作用,在怀孕早期应注意要少量食用,有流产 史、或有流产征兆的孕妇应忌吃,即使是山楂制品也不例外。

荔枝、龙眼:从中医角度来说,妇女怀孕之后,体质一般偏热,阴血往往不足。

此时,一些 热性的水果如荔枝、龙眼等应适量少食用,否则容易产生便秘、口舌生疮等上火症状,尤其 是有先兆流产的孕妇更应谨慎,因为热性水果更易引起胎动不安。

西 瓜:适量吃西瓜可以利尿,但吃太多容易造成孕妇脱水。

胎动不安和胎漏下血(有早产症 状者)要忌吃。

而且西瓜含糖量较高,吃多了容易造成妊娠糖尿病。

柑 橘:柑橘品种繁多,有甜橙、南橘、无核蜜橘、柚子等。

它们都具有营养丰富、通身是 宝的共同优点。

其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等 营养成分,是孕妇喜欢吃的食品。

但是,柑橘好吃,不可多食。

因为柑橘性温味甘,补阳益 气,过量反于身体无补,容易引起燥热而使人上火,发生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。

孕妇

每天吃柑橘不应该超过 3 只。

柿 子:柿子性寒,有清热、润肺、生津、止渴、镇咳、怯痰等功效,适用于治疗高血压、 慢性支气管炎、动脉硬化、痔疮便血、大便秘结等症。

其营养及药用价值均适宜孕妇适量食 用。

尤其是妊娠高血压综合征的孕妇可以“一吃两得”。

柿子的蒂和叶都是中药。

柿蒂可以降 逆气、止恶心,治疗呃逆、嗳气等。

柿叶有抗菌消炎、止血降压等作用,是民间常用的草药。

柿子虽然有很好的营养及医疗作用, 它也有不足之处。

柿子有涩味, 吃多了会感到口涩舌麻, 收敛作用很强,引起大便干燥。

遇酸可以凝集成块,与蛋白质结合后产生沉淀。

因此,吃柿 子应该点到为止,以一餐一个为宜。

所以孕妇可以吃柿子但是不可以多吃。

奇异果:营养丰富,素有“果中之王”的美誉。

爱美的准妈妈们可多吃些猕猴桃,就不用坦心 怀孕后自己白皙的脸庞被黄褐斑“入侵”了。

奇异果中含有丰富的维生素 C 使你的皮肤保持 白皙。

此外,奇异果虽好,但并非人人皆宜。

由于奇异果性寒,故脾胃虚寒者应慎食,经常 性腹泻和尿频者不宜食用。

食用时间以饭后 1—3 个小时较为合适,不宜空腹吃。

先兆性流 产现象的准妈妈千万别吃奇异果。

菠萝、香蕉、玫瑰香葡萄、石榴和杏:这些水果都要适量吃。

菠萝、香蕉、玫瑰香葡萄等水 果含糖量都较高,肥胖、有糖尿病家族史的孕妇也应少吃为妙,以免摄入过多糖分。

如果孕 妇贫血还应该少吃石榴和杏。

 
 

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