减肥燕麦粥的做法大全【专业知识文档】

 时间:2018-07-22 21:58:53 贡献者:医路前行

导读:减肥燕麦粥的做法大全【专业知识文档】本文内容极具参考价值,如若有用,请打赏支持!谢谢!文章导读 燕麦是很多减肥健身人士钟爱的一种食品,因为它含有丰富的蛋白质和维生素,同

燕麦减肥粥的做法大全
燕麦减肥粥的做法大全

减肥燕麦粥的做法大全【专业知识文档】本文内容极具参考价值,如若有用,请打赏支持!谢谢!文章导读 燕麦是很多减肥健身人士钟爱的一种食品,因为它含有丰富的蛋白质和维生素,同 时热量低。

其富含的膳食纤维还能增强肠胃蠕动,帮助清肠道排毒。

因此,燕麦有 很好的减肥效果。

那么燕麦减肥粥可以怎么做呢? 一: 芋头燕麦粥 1: 材料:芋头 50 克、燕麦米 50 克、蜂蜜少许、净水适量。

做法: 1、将芋头洗净去皮,切成斜刀块,燕麦米淘洗干净,一同放入锅中,倒入适量清水。

2、将锅置火,先用旺火烧至沸腾,再转小火煮熟。

3、将粥盛入碗中,淋入适量蜂 蜜调匀做早餐食用。

二: 南瓜燕麦粥 1: 材料:南瓜一块、燕麦片、枸杞。

做法:1、将南瓜洗干净,并 且切成小块,然后将枸杞用温水浸泡;2、在锅中加入清水,倒入南瓜块煮软,再放 入燕麦片与南瓜一起搅拌均匀;3、放入泡软的枸杞,加入少量的蜂蜜调味。

三: 紫薯燕麦粥 1: 材料:紫薯、燕麦。

做法步骤:1、将紫薯去皮,切成丁状;2、 放入锅中加入两碗清水煮熟;3、加入适量的燕麦,滚煮一分钟左右,加入少量的食 盐调味即可食用。

四: 牛奶水果燕麦减肥粥 1: 主料:燕麦片 100g、牛奶 250ml、香蕉适量、草莓适 量、苹果适量做法:1、首先把草洗干净,把香蕉去皮切薄片,苹果去皮切丁,然后 一起倒在锅里煮沸。

2、接着倒入燕麦片煮二分钟,然后再放上自己喜欢的水果即可。

五: 燕麦粳米粥 1: 材料:粳米 100 克、燕麦米 30 克、白砂糖 10 克。

做法:1、将 燕麦磨粉,粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,捞起,沥干水分。

2、将粳米放入锅 内,加入约 1000 毫升冷水,先用旺火烧沸,然后改用小火熬煮。

3、粥熬至半熟时, 将燕麦粉用冷开水调匀,放入锅内,搅拌均匀,待粳米烂熟以后,加白糖调味,即 可盛起食用。

六: 燕麦咸粥 1: 材料:燕麦、豆浆、油条、芝麻。

做法步骤:1、将油条切成块状, 然后将豆浆和清水混合,倒入燕麦片泡软;2、搅拌之后放入锅中煮熟;3、加入少量 的盐调味,放入油条快和芝麻一起即可食用。

七: 燕麦片富含碳水化合物煮熟后的燕麦片,热量会变得很低,每碗燕麦粥(约 240 毫升)仅含 130 千卡热量。

燕麦内含有丰富的维生素 B1 和维生素 E,但烟酸的含量比 小麦低得多。

 
 

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